*كيف انظم اكلي وانا حامل* 🫄؟ إرشادات عامة: تجنُّب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية. يُنصَح بتناول الفواكه والخضروات المغسولة جيدًا. تجنُّب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن (الرجيم) في فترة الحمل؛ حيث يؤثر ذلك على حصول الأم والطفل على العناصر الغذائية المهمة. التقليل من الملح في الطعام؛ حيث إنه يسبب احتباس السوائل مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. اتباع نظام غذائي صحي وذلك من خلال عدة أمور، أهمها ما يأتي: تناول كمية كافية من الفاكهة والخضروات يوميًّا.[٨] التنويع في مصادر البروتين الصحيّة؛ حيث تُنصح الحامل باختيار مجموعة متنوعة من مصادر البروتينات قليلة الدهون؛ كاللحوم الصافية، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان، والجبن، والتوفو.[٩] تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات يوميًّا.[٨] اختيار مصادر الكربوهيدرات الصحيّة؛ ومنها الحبوب الكاملة.[٩] اختيار وجبات خفيفة من أغذية صحيّة، مثل الزبادي قليل الدسم غير المُحلّى أو قليل السكر، والفاكهة، والجبن، ورقائق البسكويت الخفيف، والفشار المصنوع في المنزل، والحليب، أو ربما 6-7 حبات من اللوز غير المملّح، أو شطيرة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة. [١٠] استخدام المحليات الطبيعية لتحلية المشروبات، كما أنَّه من الأفضل شرب الماء كبديل عن المشروبات الغازيّة، وعصير الفاكهة وغيرها من المشروبات المُحلّاة بالسكر، وفي هذا الشأن يجب التنويه إلى أنَّ فترة الحمل قد تكون مصحوبة أحيانًا بحالة سكري الحمل التي تحتاج اتباع رجيم أو نظام غذائي معين يتعلق بمستوى السكر مدربه:ام مُعتز *creen management**