*وزني 80 كم سعرة حرارية احتاج ؟* تتمكن النساء من تثبيت الوزن عند استهلاك 1793 سعرة حرارية في اليوم، تتضمن 224 جرام كربوهيدرات معقدة و88 - 100 جرام دهون صحية و112 - 224 جرام بروتين. وفي المقابل، يحتاج الرجال لتحقيق هذا الهدف، إلى استهلاك 1992 سعرة حرارية (53 - 249 جرام كربوهيدرات معقدة، و88 - 111 جرام دهون صحية، و112 - 249 جرام من البروتين).