" برنامج كرين " نظام جسم البرتقاله ? المسموح " البقدونس ويوضع بكميات كبيره في السلطات . التمر الهندي الغير مملح . الزنجبيل . الممنوع " البيض حبه واحده بالأسبوع . العسل - زبدة الفول السوداني - الخبز الابيض . جدول يوم الاثنين .. وجبة الإفطار ? ( مفتوح ). شرب كوبين ماء دافي ? مشي ساعه ?♀️ قبل الافطار بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ تتكون وجبة الإفطار من : ٣ رطبات او عجوة المدينة .. صحن صغير فول مع ملعقتين زيت زيتون . نص رغيف خبز بر . خس او جرجير- خياره. كوب حليب قليل الدسم او كوب شاي محلى بظرفين من سكر ستيفيانا. سناك خفيف بين وجبتي الافطار والغداء : تتكون من : ١٠ حبات عنب + تفاحه .. ___ وجبة الغداء ? ( مقيد) .. قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. ☕ تتكون وجبة الغداء من : كباب باللحم متبل ومشوي ٦ ملاعق أرز ابيض مسلوق. صحن صغير أيدام خضار . سلطه خضراء مكونه من ( خيار وخس وجزر وكرفس وشمندر وبقدونس )؛. نص رغيف بر . كوب لبن اكتيفيا . ___ سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء..☕ تتكون من قهوه تركي + مربع من الشوكلاته الداكنة . ____ وجبة العشاء ? ( مقيد) . قبل العشاء بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ . تتكون وجبة العشاء من : شربة خضار بالكرفس والبصل الأخضر. لبن زبادي مع ملعقه كمون . عصير تمر هندي غير مملح . المشروب الساخن : نعناع . ملاحظه : يجب شرب الماء قبل الوجبات بساعه يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاثه ساعات كحد أدنى. جدول توزيع السعيرات " معني مقيد : اي وجبه خاليه تماما من الزيوت والسكريات . معني مفتوح : اي وجبه فيها نسبه بسيطه من الدهون والسكريات المسموحه فقط بالنظام باعتدال لا إفراط ولا تفريط . مثبتات الوزن يجب الابتعاد عنها : القهوه العربيه - القشر - الشوفان - الجبنه السايله- التمر - العسل .