" برنامج كرين " نظام جسم التفاحة ?? المسموح " البطاطس الحلوه - الحليب - الليمون - الانناس- النعناع . الممنوع " اللحوم من الدرجه الاولى وخاصه اللحوم الحمراء- الفول - العدس - الملوخيه . جدول يوم الاحد . وجبة الإفطار ? ( مقيد ). شرب كوبين ماء دافي ? مشي ساعه ?♀️ قبل الافطار بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ تتكون وجبة الإفطار من : ٣ رطبات او عجوة المدينة .. ٤ ملاعق لبنه دايت . شريحتين توست بر محمص. ٣ ملاعق زعتر . خس او جرجير- خياره. كوب حليب قليل الدسم. سناك خفيف بين وجبتي الافطار والغداء ? تتكون من : تفاحه او فاكهه متواجده عندك . ___ وجبة الغداء ? ( مفتوح) .. قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. ☕ تتكون وجبة الغداء من : صدر دجاج مع خضار متبله مع ملعقتين زيت زيتون ومشوحه على الصاج . ٦ ملاعق أرز ابيض مسلوق. سلطه خضراء مكونه من ( خيار وخس وجزر وشمندر وبقدونس )؛. نص رغيف بر . لبن اكتيفيا . ___ سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء..☕ تتكون من قهوه تركي + مربع من الشوكلاته الداكنة . ____ وجبة العشاء ? ( مقيد ) . قبل العشاء بنصف ساعة نشرب شاي كرين ☕ . تتكون وجبة العشاء من : شربة خضار بالشعيريه . لبن زبادي قليل الدسم مع ملعقه كمون . عصير تفاح فرش اذا مو متوفر عندك عصير KDD او سيزر. المشروب الساخن : قرفه . ملاحظه : يجب شرب الماء قبل الوجبات بساعه يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاثه ساعات كحد أدنى. جدول توزيع السعيرات " معني مقيد : اي وجبه خاليه تماما من الزيوت والسكريات . معني مفتوح : اي وجبه فيها نسبه بسيطه من الدهون والسكريات المسموحه فقط بالنظام باعتدال لا إفراط ولا تفريط . مثبتات الوزن يجب الابتعاد عنها : القهوه العربيه - القشر - الشوفان - الجبنه السايله- التمر - العسل .