نظام غذائي مليء بالألياف ✳️وجبة الفطور في ما يأتي بعض الوجبات المقترح تناولها على وجبة الفطور خلال النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية: حبوب الإفطار المحضرة من الحبوب الكاملة والنخالة، وإضافة عليها بعض قطع الفواكه مثل التوت. شريحتين من خبز التوست المحمص المغطاة بالحمص، أو تغطيتها بشرائح من الموز، أو شرب عصير الفاكهة. طبق من الشوفان مع بعض الفواكه والمكسرات. سلطة طازجة من الفواكه أو سلطة الخضروات الخضراء الورقية. ✳️ وجبة الغداء يساعد إضافة البقوليات والحبوب الكاملة ضمن وجبات الغداء على زيادة نسبة الألياف الغذائية في النظام الغذائي، وفي ما يأتي في ما يأتي بعض الوجبات المقترح تناولها على وجبة الغداء خلال النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية: البطاطا غير المقشرة سواء بسلقها أو شويها أو دمجها مع الأطعمة الأخرى. حساء الطماطم مع الفاصولياء أو الخضروات أو البازيلاء أو السبانخ. سلطة الخضروات الممزوجة مع المكسرات. شوربة العدس المتبلة بالكمون والقرفة والكزبرة. البرغر النباتي المحضر من الفاصولياء السوداء. ✳️ وجبة العشاء يمكن تناول الأرز البني مع حساء الكاري يالخضار المطبوخ الممزوجة مع الطماطم، وسلطات الخضروات