إن السباحة بقوة لمدة ساعة تساعد على فقدان 1.8 كيلوغرام من الوزن في حال تم القيام بها 4 مرات أسبوعيًا لمدة شهر، والسباحة المعتدلة لمدة 30 دقيقة تساعد على خسارة نصف كيلوغرام تقريبًا في حال تم القيام بها 4 مرات أسبوعيًا لمدة شهر.