رياضة المشي: رياضة المشي تحرك جميع عضلات جسم الإنسان، فعند ممارستها تعمل عضلات الجسم كافة؛ حيث يستخدم الإنسان قدميه بشكل رئيسي أثناء السير، وتعمل تلقائيا العضلات الأخرى، كعضلات الظهر السفلية والعلوية، وعضلات الذراعين والأكتاف، وذلك لتوفير الدّعامة والتوازن للجسم. رياضة المشي السريع: تختلف هذه الرياضة عن رياضة المشي بسرعة الخطوات؛ ففي المشي السريع تكون سرعة الخطوات حوالي 5 كم/الساعة وتتطلب مجهوداً عالياً، وهي أكثر فائدةً من المشي العادي؛ وذلك لأن الجهد المتطلب فيها أكبر من المشي العادي. الرياضة على جهاز المشي: ممارسة رياضة المشي على جهاز المشي تتيح للشخص أن يمشي على شريط مستقيم متحرك بدلاً من أن يقوم بذلك في الطُّرقات العامّة، أو المنتزه، ويمكن تغيير سرعات المشي بالزيادة (ركض) أو النقصان (مشي بطيء)