متلازمة ما قبل الحيض أو الطّمث عند النساء: تحدث لحوالي 80-90% من النساء قبل بثلاثة أو أربعة أيام من نزول الحيض، تتميز بعدة خصائص من أهمها: تغيرات في المزاج، تهيج و حدّة في الطبع، صداع في الرأس، إحباط، شهية مفتوحة للأكل خاصة السكريات و الدهون و أيضاً انتفاخ في البطن و الصدر و ظهور حب الشباب... السبب الرئيسي غير معروف و لكن ربما بسبب التغيرات الهرمونية. ◀العناية التغذوية للتخفيف من تلك الأعراض: • ▪1-تناولي الأغذية الكربوهيدراتية التي تزيد من إفراز الحمض الأميني (tryptophan)الذي يعمل على تصنيع الناقل العصبي(serotonin هرمون السعادة). و يمكنك تناول الأغذية التي تحتوي على (tryptophan) بشكل مباشر مثل: الحليب و منتجاته، البيض، اللحوم،... جميع الأغذية البروتينية. ▪2-تجنّبي التدخين. ▪3- إذا كانت الرغبة عالية لتناول الشوكولا.. تناوليها و لكن بإعتدال و اختاري الشوكولا الداكنة. ▪4- قللي من تناول الملح والمشروبات المحتوية على كافيين لانه يزيد من احتباس الماء في الجسم والانتفاخ ▪5- اشارت دراسات عديدة ان تناول كمية كافية من فيتامين B6 يساعد على التخفيف من المتلازمة... وكذلك ممارسة الرياضة كالمشي يساعد على التخلص منها ▪6- بعض النساء يتأثرن بتحسس الاطعمة مما يزيد من المتلازمة.