يدمر أهدافك لفقدان الدهون؟ - يمكنك أن تأكل صح طوال الأسبوع ، ولكن إذا كان لديك يوم مفتوح خلال عطلة نهاية الأسبوع - فمن المحتمل أن يفسد تقدمك. - على سبيل المثال: لنفترض أن ٢٥٠٠ سعرة حرارية هو احتياجات جسمك، وأنت تأكل أقل بنسبة ٢٠٪ من احتياجات أجسامك (ف ٢٠٠٠ سعرة حرارية) لتفقد الدهون. - الآن إذا أكلت ٢٠٠٠ سعرة حرارية ٦ أيام في الأسبوع واخذت يوم مفتوح واحد حيث تستهلك ٥٥٠٠ سعرة حرارية أو أكثر ، فلن تفقد الدهون. - لان في النهاية، المعدا الاسبوعي (مثل ما تشوفون في المنشور) مو اقل من احتياجات الجسم. - هذا شيء تحتاج إلى التفكير فيه إذا كنت تريد أن تفقد الدهون. إن تناول السعرات الحرارية مع مرور الوقت هو الذي يحدد ما إذا كنت ستفقد الدهون أم لا. - في طرق تقدر تاخذ يوم مفتوح و ما تفقد دهون، مثل التخطيط المسبق لميعاد اليوم المفتوح - التخطيط هو مفتاح النجاح لأي تغيير جذري في نمط الحياة. امتلاكك لخطة مسبقة سيجعلك أقل عرضة للاستسلام للمغريات. - البعض يجد صعوبة في كبح نفسه عن تناول الأطعمة الشهية في اليوم المفتوح للرجيم، يتسبب عدم الانضباط في تأخير وصلك لأهداف الخطة الغذائية. قم بالتخطيط ليوم الفري كما تخطط لأيام الرجيم، هذا يعني السيطرة على الوضع حتى مع تناول مجموعات غذائية من خارج نظامك الغذائي. - استمتع بكل يوم في نظامك الغذائي أحد أهم العوامل التي تتسبب في عدم الالتزام بالنظام الغذائي، هو عدم الشعور بالرضا عما تأكل. الالتزام بنظام غذائي يصعب متابعته، مع تناول الأطعمة التي لا تستمتع بها يجعل نظامك الغذائي غير مستدام. - ف البحث عن طرق مبتكرة في الطهي، أو دمج المأكولات المحببة مع الوجبات التي لا تستمتع بها وسيله فعاله للتخلص من الروتين ولتعزيز الإحساس بالرضا..