📌الأكل خارج المنزل !!! وبعض النصائح السريعة التي ستساعدك في رفع وعيك الذاتي تجاه خياراتك اليومية عند تناولك الأكل خارج المنزل 👌🏻 🟡 إذا كنت من الناس الذين يحتم عليهم نظام حياتهم الأكل في الخارج كثيراً ،، وفي الوقت نفسه هدفك المحافظة على صحتك ، وتتحقيق بعض النتائج ،، فمن الأفضل أن تبدأ بخلق الوعي الذاتي تجاه خياراتك اليومية وتركز على أن تكون حاضراً أو منتبهاً لكل ماتتناوله .. من أجل تحقيق ذلك ، علينا أن نبدأ التركيز على حجم الطعام وكميته مقارنة بفوائده الغذائية ،، مع التركيز على نوعية الغذاء وجودته .. 🔹 النصائح 👇🏻 🔲 هيئة الغذاء والدواء السعودية أصدرت قراراً يفرض على جميع المطاعم تحديد السعرات الغذائية لكل الوجبات في قائمة الطعام ،، والهدف من ذلك هو إعطاء الناس فكرة عن سعرات الطعام الذي سيتناولونه وعلى أساسه يحددون إذا كان الخيار مناسب لهم أم لا ،، فالنصيحة هنا هي أن تقرأ قائمة الطعام بتمعن ،، اقرأها إما قبل خروجك من المنزل على موقعهم الإلكتروني ، أو عند وصولك للمطعم . قبل إختيار ماستتناوله ،، بإمكانك الرجوع للسعرات ومراجعة طريقة تحضير الطعام أو السؤال عن طريقة تحضيره ، 👌🏻 دائماً ابحث عن كلمات مثل "" مشوي " ، " مسلوق " ،، عوضاً عن " مقلي " فهذا الخيار البسيط سيجنبك كمية كبيرة من السعرات والدهون غير الصحية .. 🔲 كثير من صلصات المطاعم يتم استخدام السمن أو الكريمة لتحضيرها وتكون غنية بالسعرات والدهون المهدرجة وغير الصحية ،، فإذا طلبت طبقاً يتم تقديمه مع صلصات خاصة ، فلا مانع من أن تطلب تقديم الصلصة كخيار جانبي ، أو أن تطلب صلصة قليلة السعرات أو أن تستغني عنها تماماً .. 🔲 شارك وجباتك مع الآخرين ، إذا خرجت يوماً لتناول وجبة شهية مع أصدقائك ونظرت لقائمة الطعام ولم تستطع مقاومة باستا الفريدو أو البطاطا المقلية أو كيكة الشكولاته ، فلا مانع أن تشاركها الآخرين ولكن لاتنهِ الطبق كله وحدك ، خذ قضمات أو لقيمات معدودة وتوقف .. 🔲 امضغ الطعام جيداً ، 👌🏻 نصيحة سهلة لكنها تعود عليك بثلاث فوائد .. عملية الهضم مهمة جداً لخسارة الوزن حيث إنه كلما زاد عدد مضغات الطعام ،، شعر الشخص بالشبع مبكراً ، واستطاع السيطرة على شهيته وتناول كمية أكل أقل .. بالإضافة لذلك فإن المضغ مهم لصحة الجهاز الهضمي والقولون ،، ولتسهيل امتصاص الفوائد الغدائية من الطعام . إذا مضغت الطعام جيداً إلى أن يذوب تماماً في فمك ، تكون وفرت الكثير من العمل على المعدة والأمعاء خلال عملية الهضم والامتصاص ،، احرص على مضغ اللقمة الواحدة بمعدل ٣٥ مرة .. 👌🏻 🔲 توقف عن الأكل تماماً إذا شعرت بالشبع ،، لاتجبر نفسك على إنهاء الطبق كاملا ً فقط لأنه لذيذ ولمجرد أنك دفعت فيه مبلغاً معيناً ،، تستطيع أن تأخذ الباقي معك للمنزل وتستمتع بتناوله في اليوم الآخر 👍🏻