لتحقيق أقصى استفادة من وقتك وجني كل الفوائد الصحية وفقدان الوزن من التمارين المنتظمة، يوصى بالاطلاع على بعض الإرشادات التي تساعد في الوصول إلى الهدف المنشود:الشيء المهم الذي يجب تذكره بشأن التمرين هو أن القيام بنشاط بدني ولو كان بسيطاً أفضل بكثير من الخمول والكسل. ببساطة، احرصي على جعل فترة السكون والجلوس أقل وأكثري من النشاط والتحرك طوال اليوم. توصي الإرشادات الحكومية في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة ودول أخرى بأن لا يقل النشاط البدني عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا. هذه 30 دقيقة في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع، مقسمة إلى دفعات مدّتها 10 دقائق إذا كان ذلك أسهل. أو قومي بأداء 75 دقيقة على الأقل من التمارين الشديدة أسبوعيًا، إذا كان مستوى لياقتك يسمح لك بممارسة التمارين بقوة أكبر. وهذا يعني الركض لمدة 15 دقيقة، على سبيل المثال، بدلاً من المشي السريع لمدة 30 دقيقة. كما يمكنك الجمع بين كل من التمارين المعتدلة والقوية، مع تذكر القاعدة العامة المتمثلة في أن دقيقتين من التمارين متوسطة الشدّة تعادل دقيقة واحدة من النشاط عالي الشدّة