?جدول يوم السبت ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيد . رغيف خبز بر أو ٢ شرايح توست . جبنه حلوم او فيتا . حبه خيار متوسطه + شريحتين خس كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : تفاحه + برتقاله ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مقيد . كوب واحد أرز مسلوق مع البهارات الصحيحه . ايدام بصدور الدجاج والفلفل الرومي. صحن وسط سلطه خضراء مكونه من ( خيار + جزر + شمندر + كزبره + ملفوف احمر + خس ) . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي+ مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : ارداف ومؤخره وخفسه. ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير كوكتيل KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مفتوحه . حساء بلسان العصفور والجزر والكوسا . سلطه خضراء( شريحتين خس + ثلث كوب بقدونس+ حبه خيار وسط + ثلث كوب جرجير) زبادي الصافي قليل الدسم . ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : يانسون .