?جدول يوم السبت? نوع الجسم : تفاحه برتقاله كمثرى إجمالي السعرات 1900 ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه ________________ وجبه الفطور شريحتين توست قطعتين جبن فيتا قليل دسم 2 خيار 5 حبات زيتون اخضر شاي اَي نوع بدون سكر مقدار كوب ? وقتها :7:15 سعراته :500 ? سناك : ١٥ حبه عنب + برتقال ? وقته :10:15 سعراته :142 _____________________ ? وجبه الغداء حبه بطاطا مشويه بالقشر في الفرن صدر دجاج مشوي ومتبل بزبادي وفلفل اسود صحن سلطه خضراء خضار اكثر من صنفين مقدار كوب لبن اكتيفيا ? وقته:1:15 مساء سعراته 600 ? سناك : قطعتين بسكوت داجستف لايت+كوفي بدون سكر ? وقته: 4:15 مساء سعراته:374 ________________ ?رياضه المساء : نوعها : تمارين ظهر+بطن ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥ __________________ ?وجبة العشاء : تونه معلبه +جزر+درة ك +كزبرة+بصل اخضر مقطع+ ١/٢رزمه +شريحتين توست بر عصير اناناس ? وقته :7:15 سعراته:400 ? الماء : من ٢ الى ٣ لتر يوميا ? المشروب الساخن : شاي بابونج