وجبة غداء صحيه لجسم التفاحة يوم الاحد ( مفتوح ) رز مع عدس مسلوق بماء وملح خفيف . لحم مع بازيلاء وبصل ( سلقت اللحم وبعد النضوج اضف ملعقه زيت زيتون وبصل وحمستهم مع بعض البازيلاء وتترك تتسبك ١٠ دقايق . القيمه الغذائية 478 kcal الدهون 7 , 20 g البروتين 32 g الكارب 45 g استخدمت لحم بقري 217 kcal = ١٠٠ g بازيلاء 65 kcal = ٦٠ g عدس 60 kcal = ٤٥ g رز 75 kcal = ٤٥ g ملعقة طعام زيت زيتون 70 kcal .