?جدول يوم الخميس900? نوع الجسم : كمثرة ، برتقاله ، تفاحه إجمالي السعرات : 1900 ___________________ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي __________________ ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: جبن فيتا قطعتين زعتر ٥ح زيتون اسود شريحتين توست ك شاي اَي نوع ? وقتها :7:15 سعراته : 380 ________________ ? سناك : تفاحه ، برتقاله ? وقته :10:15 سعراته :١٢٢ _______________ ? وجبه الغداء محشي كوسه3 حبات سلطة خضراء نصف لبن قليل الدسم ? وقته:1:15 مساء سعراته :200 ________________ ? سناك : شاي بدون سكر .2 حبة دايجستف ساده ? وقته: 4:15 مساء سعراته: 417 ___________________ ?رياضه المساء : نوعها : صدر + زنوود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥ دقيقه سناك بعد التمرين عصير افكادو +زبادي يوناني عدد السعرات/ 378 __________________ ?وجبة العشاء : سلطة خضراء مع تونه بدون زيت عصير تفاح ? وقته :7:15 سعراته:383 ? الماء : يشرب ٢ الى ٣ لتر ماء يوميا ? المشروب الساخن : نعناع