?جدول يوم الخميس? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيد . قبل الفطور بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون وجبة الافطار من : ٣ ملاعق جبنه فيتا او حلوم . شريحتين من الخبز البر المحمص . ٥ حبات زيتون . شرريحتين من الخس + خيار . كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 450 سعره . _______________ ? سناك : كوب شمام + ٥ حبات فراوله. ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مفتوح . تتكون وجبة الغداء من : دجاج مشويّ بصلصة البيتزا المكوّنات " ٢ صدور دجاج . نصف كوب من صلصة البيتزا. ربع ملعقة صغيرة من الملح. رشّة فلفل أسود مطحون. ملعقة صغيرة من الزّعتر. - صلصة البيتزا : خبه صغيره من الطّماطم المبشورة. بصلة صغيرة. ثلاثة فصوص من الثوم. زعتر. رشّة من الملح. رشّة من الفلفل الأسود. ملعقتان كبيرتان من زيت الزّيتون. ربع كوب من الماء. - طريقة التّحضير : نضع الفلفل الأسود، والملح، والزّعتر فوق الصّلصة، ونخلط. ندهن الدّجاجة بالصّلصة جيداً، ثمّ نتركها منقوعةً في التتبيلة مدّة ساعة. نشوي صدور الدّجاجة ربع ساعة من الجهات جميعها على الشوّاية، ونقدّمها ساخنةً. مع ٦ ملاعق رز مسلوق. نص رغيف عيش بر . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمارين صدر وزنود. ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير برتقال KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مقيد . قبل العشاء بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون الوجبه العشاء من : صينية خضار بالفرن : المكوّنات : ٢حبات من الفليفلة الصفراء، مغسولة ومقطّعة إلى مكعبات كبيرة. ٢حبات من كوسا، مغسولة ومقطّعة إلى دوائر. ٢حبات من الباذنجان، مغسول ومقطّع إلى دوائر. حبه من البصل، مقشرّ ومقطّع إلى قطع عريضة. نصف كوب من الطماطم الكرزية، مغسولة. ملعقتين من زيت الزيتون . ملعقة كبيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحار. ملعقة صغيرة من الريحان الجافّ. طريقة التحضير : نسخّن الفرن على حرارة مئتي درجة مئوية. نضع الفليفلة الصفراء، والكوسا، والباذنجان، والبصل بعد تقطيعهم، والطماطم في صينية فرن. نرشّ الملح، والريحان الجافّ، على الخضار. نسكب الزيت على وجه الصينيّة، ونقلّبه حتى يصل على كافة الخضار. نغلّف الصينية بورقة قصدير وندخلها إلى الفرن لحوالى ثلاثين دقيقة أو حتى تنضج الخضار. نخرج الصينية من الفرن ونزيل ورقة القصدير ثمّ نرشّ الفلفل الأحمر الحار على الخضار ونعيد الصينية إلى الفرن مدة خمس دقائق إضافيّة. ربع رغيف بر . علبه زبادي قليل الدسم .. ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : نعناع .