?جدول يوم الخميس الاسبوع الرابع? نوع الجسم : كمثرة ، برتقاله ، تفاحه إجمالي السعرات : ١٥٠٠ ___________________ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي __________________ ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيد جبن فيتا او لبنه +زعتر +٥حبات زيتون +شريحتين توست بر +ك حليب قليل دسم او شاي بدون سكر ? وقتها :7:15 سعراته : ٣٨٠ ________________ ? سناك : كوب صغير من الزبادي قليل الدسم ونصف كوب من الفراولة ? وقته :10:15 سعراته :100 _______________ ? وجبه الغداء /مفتوحه صدر دجاج متبلة بالبهارات والليمون والبقدونس مشوي على الفرن كوب مكرونه مسلوقة لبن صافي ? وقته:1:15 مساء سعراته : 425 ________________ ? سناك : سلطة الفاكهة تفاحة قطعة مكعبات +١٠ حبات فراولة +شريحة من الالأناس ? وقته: 4:15 مساء سعراته: 140 ___________________ ?رياضه المساء : نوعها : صدر + زنوود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥ دقيقه سناك بعد التمرين /زبادي يوناني عدد السعرات/ 145 __________________ ?وجبة العشاء : مقيد اصابع بطاطس ودجز في القلايه الهوائيه +زبادي صوص بالفلفل الاسود والبربكيا عصير تفاح ? وقته :7:15 سعراته:٣٤٠ ? الماء : يشرب ٢ الى ٣ لتر ماء يوميا ? المشروب الساخن : نعناع