?جدول يوم الخميس ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره ?وقت الاستيقاظ : 6صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀️رياضة الصباح : ?نوعها :المشي ?وقتها :6:15 ⏱️مدتها :ساعه وجبة الفطور : شريحتين توست بر جبن فيتا حبه خيار +خس كوب كرك بالحليب قليل الدسم ?وقتها : 7:15 سعراته :210 ___________________ ?سناك : حبتين فراوله +رمانه ... ?وقته : 10:15 سعراته :97 ____________ ?وجبة الغداء : صدر دجاج متبلة بالبهارات والليمون والبقدونس مشوي على الفرن كوب مكرونه مسلوقة لبن صافي ?وقته :1:15مساء سعراته :425 _____________ ?سناك :قهوة تركي +بسكويت دايجستيف ?وقته :4:15مساء سعراته :317 ______________ رياضة المساء : نوعها : 10دقايق نط الحبل او القفز او صعود الدرج + تمارين صدر وزنود 30 دقيقه ?وقتها : 5مساء ⏱️مدتها: 40 ____________ بعد التمرين : زبادي يوناني سعراته :145 ________________ ✨وجبة العشاء : ساندويتش .... خبز اسمر رغيف + تونه محمصه بالبصل وفلفل رومي صغيره ملعقة في تيفال .. عصير سيزر ليمون ونعناع ?وقته : 7:15 سعراته :400 _______________ ❄️الماء : من 2الى 3 لتر ?المشروب الساخن : النعناع...