?جدول يوم الاربعاء? نوع الجسم :برتقاله . تفاحه . كمثرى إجمالي السعرات :1600 ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه _____________ وجبه الفطور: علبه تونه قودي حبه توست نص حبه خيار وجزر كوب عصير تفاح ? وقتها :7:15 سعراته :320 ___________ ? سناك : حبه وحده تفاحه+جوافه ? وقته :10:15 سعراته :158سعره ______________ ? وجبه الغداء: شريحة فيلية سمك تتبل بالليمون والثوم والكزبرة وتوضع فالفرن وتقدم بجانب طبق رز صغير وسلطة خضراء .. ? وقته:1:15 مساء سعراته :412سعرة _____________ ? سناك : قهوه تركي + قطعه بسكوت نخاله ____________ ? وقته: 4:15 مساء سعراته: 60 سعره _____________ ?رياضه المساء : نوعها :صعود الدرج او المشي السريع 10 دقايق + تمارين ارداف ومؤخره وخفسه 30 دقيقه _____________ ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :40 دقيقه ____________ ?وجبة العشاء :صينية دجاج بالفرن مكونه من صدر دجاج حبة بطاطس مقطعه شرايح +فلفل رومي +بصل +بهارات مشكله لتتبيله طبق سلطة خضراء خيار +خس +بقدونس لبن اكتيفيا ? وقته :7:15 سعراته:650 ___________ ? الماء :من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن ... الزنجبيل قبل النوم .....