تمارين القوة هي الأفضل للحفاظ على العضلات من التدهور المرتبط بالعمر. تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات وشدّها، وبالتالي قد تحمي جهاز المناعة من بعض التدهور المرتبط بالعمر. كما يبدو أن البالغين الرياضيين يتمتعون بجهاز مناعي أكثرَ صحةً وشباباً، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالغدة الصعترية المسؤولة عن توليد الخلايا المناعية الرئيسية. ويتضمن تدريب القوة استخدامَ الوزن لخلق مقاومة ضد قوة الجاذبية، يمكن أن يكون هذا الوزن هو جسمك، أو الأربطة المرنة، أو الأوزان الحرّة مثل: الحديد أو الدَمبل، أو الأصفاد المثقلة في الكاحل. تشمل تمارين القوة أيضاً تمارين القرفصاء والبلانك.