?جدول يوم ااربعاء ? السعرات : 1900 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور 1 ساندويش فول لجسم البرتقال 1سانويش جبن عكاوي مع رشة سماق للتفاح والكمثرى 1م وسط لبنه كوب شاي اَي نوع بدون سكر شريحة خس حجم وسط ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 634 ? سناك : حبة من تفاح برتقال ? وقته : 10:15 سعراته: 122 ? وجبه الغداء :كوب رز مسلوق سمك مشوي مبهر بهارات صحيحة ع الفرن سلطة خضراء خس جرجير ذرة بقدونس خيار (السلطة اَي خضار حبتين واكثر) ? وقته:1:15 مساء سعراته: 369 ? سناك : قهوه تركي + حبة دايجستف لايت ? وقته:4:15 مساء سعراته : 60 ?رياضه المساء : نوعها : أرداف ومؤخره ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين فاكهة برتقال وحده وزبادي قليل الدسم الابتعاد عن( المانجو. العنب. الكاكا. التمر.الموز) سعراته 200 ?وجبة العشاء: سلطة خضراء مع صدر دجاج متبل تتبيل صحيح كوب عصير ليمون ? وقته :7:15 مساء سعراته : 420 ? الماء : 2إلى 3 لتر يوميا او اكثر ? المشروب الساخن : زنجبيل