تمرين بيلاتس لمدة 20 دقيقة في المنزل لشدّ الفخذ لجميع المستويات بعد الركوع على الأرض، قومي بإرجاع الجزء العلوي من الجسم للخلف حوالي 45 درجة، وشدّي عضلات البطن والأرداف والقدمين مع الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين. ثم، العودة إلى نقطة البداية. لمزيد من التحدي، حافظي على شكل المفصلة واخفضي وارفعي ذراعيك 10 مرات.