?جدول يوم الأربعاء ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيده . قبل الفطور بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون وجبة الافطار من : قرص بدقيق البر . الطريقه : دقيق بر ومويه . وتقطع معاه بصل اخضر وتبشر جزر وتحط ثوم بودره وفلفل رومي وشوية بقدونس وتخلطها مع بعض وع الصاج زي القرصان . جبنه فيتا او حلوم . كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 450 سعره . _______________ ? سناك : ١٠ حبات عنب احمر + تفاحه . ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مقيده . قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. تتكون الوجبة من : - كبدة الدجاج المشوي : المكوّنات : نصف كيلو من كبدة الدجاج. بصلة كبيرة مفرومة. فلفل أخضر حار مفروم ناعماً. فص من الثوم المفروم. ملعقتان كبيرتان من الخلّ. ملعقة كبيرة من دبس الرمان. ربع ملعقة صغيرة من الكمّون. ربع ملعقة صغيرة من البهارات المشكّلة. نصف ملعقة صغيرة من الملح. رشّة فلفل أسود. - طريقة التحضير : نتأكّد من نزع الغشاء الخارجيّ للكبدة جيّداً. ننظف الكبدة جيّداً بالماء والملح والخلّ، ونقطّعه إلى قطع كبيرة. نتبّل الكبدة بالبهارت الموجودة وبالملح والفلفل الأسود. نسخّن الفرن على درجة 160مئويّة. نضع جميع المكوّنات في صينيّة الخبز، ونغطيها بطبقة من ورق الألومنيوم، ونضعها في الفرن لمدّة عشرين إلى ثلاثين دقيقة، أو إلى أن تنضج حبّات الكبدة. يمكننا تقديمها مع السلطة العادية مع شرائح البطاطا المشويّة بالبهارات. و٦ ملاعق رز مسلوق . نص رغيف عيش بر . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمارين ارداف ومؤخره وخفسه . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير برتقال KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مفتوحه . قبل العشاء بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون الوجبه العشاء من : صينية خضار بالفرن : المكوّنات : ٢حبات من الفليفلة الصفراء، مغسولة ومقطّعة إلى مكعبات كبيرة. ٢حبات من كوسا، مغسولة ومقطّعة إلى دوائر. ٢حبات من الباذنجان، مغسول ومقطّع إلى دوائر. حبه من البصل، مقشرّ ومقطّع إلى قطع عريضة. نصف كوب من الطماطم الكرزية، مغسولة. ملعقتين من زيت الزيتون . ملعقة كبيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحار. ملعقة صغيرة من الريحان الجافّ. طريقة التحضير : نسخّن الفرن على حرارة مئتي درجة مئوية. نضع الفليفلة الصفراء، والكوسا، والباذنجان، والبصل بعد تقطيعهم، والطماطم في صينية فرن. نرشّ الملح، والريحان الجافّ، على الخضار. نسكب الزيت على وجه الصينيّة، ونقلّبه حتى يصل على كافة الخضار. نغلّف الصينية بورقة قصدير وندخلها إلى الفرن لحوالى ثلاثين دقيقة أو حتى تنضج الخضار. نخرج الصينية من الفرن ونزيل ورقة القصدير ثمّ نرشّ الفلفل الأحمر الحار على الخضار ونعيد الصينية إلى الفرن مدة خمس دقائق إضافيّة. ربع رغيف بر . علبه زبادي قليل الدسم .. ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : الزنجبيل .