?جدول يوم الأربعاء ? نوع الجسم :برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات 1500 ?وقت الاستيقاظ من النوم :6صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ?رياضة الصباح : ?نوعها :المشي ?وقتها : 6:15 ⏰مدتها :ساعه وجبة الفطور مقيدة : شريحتين توست بر جبن قريش +خيار +خس عصير تفاح ?وقتها :7:15 سعراته :334 ****** ?سناك : حبة تفاح ?وقته: 10:15 سعراته :116 ***** وجبة الغداء مقيدة : شربة الدجاج مع الخضار مشكلة طبق سلطة خيار لبن اكتيفيا ?وقته :1:15مساء سعراته :467 ****** ?سناك :قهوة تركي +قطعة شوكولاته داكنه ?وقته: 4:15مساء سعراته :60 ********* ?رياضة المساء : نوعها:تمارين الارداف والمؤخره والخفسه ?وقتها :5مساء ⏰مدتها :40 *** * بعد التمرين :عصير برتقال +زبادي يوناني سعراته:262 ******* وجبة العشاء مفتوحة : قطعة خبز بر قطعتين مسحب محمر بزيت زيتون خيار وخس زبادي خالي الدسم ?وقته :7:15 سعراته :398 **** ❄️الماء:2الى 3لتر المشروب الساخن :الزنجبيل