?جدول يوم الاربعاء الاسبوع الرابع ? __________________ نوع الجسم : كمثرى ، تفاحه ، برتقاله إجمالي السعرات : ١٨٠٠ _____________________ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي __________________ ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه ________________ وجبه الفطور: / مقيد خبز الصاج بالخضار مكون من ١/٢ك دقيق اسمر +خضار مبشوره جزر +فلفل حلو مقطع مربعات صغيرة +ملفوف ربع كوب )تخلط جميع المكونات في وعاء مع الماء والملح ورشه من الفلفل الاسود والبهارات حسب الرغبه تخبز في صاج ساخن ..وتقدم كفطيرة صباحيه +ك حليب قليل الدسم ? وقتها :7:15 سعراته : ٢٥٠ _________________ ? سناك : تفاح ، برتقاله ? وقته :10:15 سعراته : ١٤٣ ________________ ? وجبه الغداء مقيد وجبة خضار مطبوخه بدون زيت (الفرن او ضغط البخار) فاصوليا خضرا +حبه بطاطس+فلفل حلو +جزر ) بهارات مشكله خبز بر اسمر +لبن قليل الدسم ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٥٦٣ _________________ ? سناك : بسكوت نخاله +كوفي بدون سكر ? وقته: 4:15 مساء سعراته: ١٣٣ ________________ ?رياضه المساء : نوعها :موؤخرة ارداف خفسه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :٤٥ دقيقه ?وجبة العشاء : مفتوح باستا بالدجاج +سلطه خضرا +عصير تفاح ? وقته :7:15 سعراته: ٥٢٥ ? الماء : يشرب ٢ الى ٣ لتر يوميا ? المشروب الساخن :زنجبيل