?جدول يوم الثلاثاء? نوع جسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2400 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: علبة تونه بالماء والملح 1حبه خبز اسمر... كوب خس مقطع.. كوب شاي احمر بدون سكر ? وقتها :7:15 سعراته :249سعره _______________ سناك : ..تفاح متوسطة الحجم +نصف حبه جريب فروت .. ? وقته :10:15 سعراته : 119سعره _______________ وجبه الغداء: بزاليا خضراء نصف كوب مطبوخه بقليل من الماء وزيت الزيتون والبهارات وقليل من الملح +نصف كوب ارز مسلوق بالماء والملح والبهارات +كوب سلطه خضراء مكونه من الخيار والخس والملفوف كوب من عصير الاناناس ١٠ حبات عنب ? وقته:1:15 مساء سعراته : 391سعره ____________ سناك: قهوه مريكيه +5حبات من الرطب ? وقته: 4:15 مساء سعراته:80سعره ___________ ?رياضه المساء : نوعها : بطن و ظهر ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير برتقال +زبادي يوناني من ندى سعراته:262سعره ___________ ?وجبة العشاء : نصف صدر دجاج مقطع قطع صغيره تحمس مع حبه واحده من البصل المقطع وقليل من زيت الزيتون والبهارات والقليل من الملح العضوي تقلب على النار حتى يستوي الدجاج +نصف كوب مكرونة سبايجتي مسلوقه بالماء والبهارات والملح العضوي +كوب خيار مقطع +كوب عصير برتقال ? وقته :7:15 سعراته: 311سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : الشمر