?جدول يوم الثلاثاء? السعرات : 1900 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور قطعتين قريش رشة زعتر مقدار ملعقة صغيره 1 م ملعقة طعام لبنة 1 رغيف بر 5 ح. زيتون اخضر كوب عصير تفاح ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته :497 ? سناك : حبة برتقال وحبة تفاح ? وقته : 10:15 سعراته: 143 ? وجبه الغداء :معكرونة بالباشميل مقدار كوب كوبين سلطة خضراء خس جرجير ذرة بقدونس خيار (السلطة اَي خضار حبتين واكثر) عصير تفاح ? وقته:1:15 مساء سعراته: 394 ? سناك : قهوه تركي +2 دارك شوكلت ? وقته:4:15 مساء سعراته : 60 ?رياضه المساء : نوعها : صدر وزنود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين كوب عصير برتقال وزبادي يوناني سعراته 256 ?وجبة العشاء: كوب سلطة خضراء مع صدر دجاج مشوي كوب رز ابيض مسلوق كوب عصير قريب فروت ? وقته :7:15 مساء سعراته : 450 ? الماء : 2إلى 3 لتر يوميا ? المشروب الساخن : شمر