?جدول يوم الثلوثاء ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيده . بيتزا صحيه بعيش التوست البر . عصير طازج كوكتيل . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : ٢ يوسفي . ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مقيد . فتوش الباذنجان : - المكوّنات " كوب من الخيار المقطّع. ربع كوب البندورة المقطّعة. ثلث كوب من البقدونس. ثلث كوب من النعنع. ثلث كوب من البقلة. بصلة كبيرة مقطّعة إلى شرائح. نصف كوب من الفجل المفروم. نصف كوب من البصل الأخضر المقطّع. ملعقة كبيرة من السماق. كوب من الباذنجان، مقشّر ومقطّع ومشوي. كوب من الخبز، مقطّع ومحمص. ملعقتان كبيرتان من دبس الرمان. ربع كوب من الرمان. ربع كوب من عصير الليمون. ربع كوب من الأرز. رشة من الملح. رشة من الفلفل الأسود. - طريقة التحضير: اخلطي البصل مع دبس الرمان، والسماق، والليمون، اضيفي قطع الخيار، والبندورة، والفجل، والبقلة، والبقدونس، والنعنع، والباذنجان، والرمان، والخبز المحمص ورشي بالملح والفلفل الأسود وقلّبي جيداً. اسكبي الفتوش في طيق التقديم وزيّنيه بحبوب الرمان ودبس الرمان. مع صدر دجاج مشوي . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمرين بطن وظهر . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير برتقال KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مقيده سلطة الجرجير والشمندر . - المُكوّنات : أربع حبات من الشمندر. ضمة من الجرجير. نصف كوب من الذرة. الصلصة: أربع ملاعق كبيرة من عصير الليمون. ملعقتان صغيرتان من السمّاق. رشة من الملح. - طريقة التّحضير : نسلق الشمندر في ماء مغلي حتى ينضج ثم نتركه حتى يبرد تماماً، ثم نقشرة ونقطعه إلى مُكعّبات مُتوسّطة. ننظف ونغسل الجرجير، ثم نضعه في طبق التقديم. نضع الشمندر والذرة فوق الجرجير. نخلط مُكوّنات السّلطة جيّداً مع بعضها البعض حتى تتجانس. نخلط مقادير الصوص مع بعضها جيّداً. نصب الصلصة على السلطة ونُقدّمها مباشرة. مع شريحتين من عيش التوست . زبادي خالي الدسم . عصير تفاح KDD ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : شمر