?جدول يوم الثلاثاء الاسبوع الرابع ١٨٠٠ ? نوع الجسم : كمثرى ، تفاحه ، برتقاله إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي _____________________ ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه ___________________ وجبه الفطور: مقيده سلطة جبن فيتا(فلفل رومي +زيتون اسود+درة )شريحتين توست اسمر ? وقتها :7:15 سعراته :٣٠٥ ? سناك : ١/٢موزة +تفاحه ? وقته :10:15 سعراته :١٣٨ _____________________ ? وجبه الغداء / مقيد صحن سلطه مكونه من ( ملفوف +خيار+خس +بقدونس عصرة ليمونه)+ رز مسلوق +صينية خضار مشويه بالدجاج +لبن قليل الدسم ? وقته:1:15 مساء سعراته :٧٤٠ _________________________ ? سناك : سلطة فواكه تفاح كيوي ، فراوله ، موز اختياري +زبادي بالفواكهه ? وقته: 4:15 مساء سعراته:٢٦٨ _______________________ ?رياضه المساء : نوعها : بطن + تمارين ظهر ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :٤٥ دقيقه ______________________ ?وجبة العشاء : مقيد كباب دجاج مشوي صيخين او شيش طاوك +سلطه خضرا +لبن زبادي قليل الدسم +ربع خبز بر عصير تفاح او برتقال kDD ? وقته :7:15 سعراته:٣٦٠ ? الماء : يشرب ٢ الى ٣ لتر يوميا ? المشروب الساخن :شمر