?جدول يوم الثلاثاء ? السعرات : 1900 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور 1 رغيف خبز نخاله 6 م جبن قريش او عكاوي او حلوم رشة زعتر او سماق ملعقة صغيرة 5 ح زيتون اسود كوب شاي اَي نوع بدون سكر ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 507 ? سناك : كوب عصير جوافه ? وقته : 10:15 سعراته: 122 ? وجبه الغداء :كوب ونصف رز مسلوق صدر دجاج ونصف مشوي بدون جلد ع الفرن متبل بزبادي وفلفل اسود او سمك سلطة خضراء خس جرجير ذرة بقدونس خيار ? وقته:1:15 مساء سعراته: 500 ? سناك : قهوه تركي + دارك شوكلت مكعب واحد ? وقته:4:15 مساء سعراته : 60 ?رياضه المساء : نوعها : بطن وظهر ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين عصير فاكهة وحده وزبادي اكتيفيا سعراته 261 ?وجبة العشاء: سلطة خضراء اكثر من مكونين خس جرجير خيار بقدونس طماط صدر دجاج مسلوق مقطع على السلطة او تونه بالماء او نص كوب لحم نصف كوب عصير جوافه ? وقته :7:15 مساء سعراته : 450 ? الماء : 2 إلى 3 لتر يوميا ? المشروب الساخن :شمر