?جدول يوم الاثنين ? نوع الجسم : تفاحه برتقاله كمثرى إجمالي السعرات : 2400 ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه ________________ وجبه الفطور: بان كيك : كوب دقيق بر ملعقه صغيره خميره ملعقه صغيره بكنج بودر ملعقتين حليب بودرننيدو ملعقتين زيت الزيتون ملعقه سكر ? وقتها :7:15 سعراته : 703 سناك: برتقاله. تفاحه ? وقته :10:15 سعراته :١٥٧ _____________________ وجبه الغداء حبه بطاطا مشويه بالقشر في الفرن صدر دجاج مشوي ومتبل صحن سلطه لبن اكتيفيا ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٥٠٠ سناك : كوب من الفشار نقطة من الزيت زيتون وقليل من الملح ثمرة بطاطا حلوة صغيرة مشوية ? وقته: 4:15 مساء سعراته:100 ________________ ?رياضه المساء : نوعها : مشي ١٠ دقايق رياضة صدر + زنوووود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥ __بعدالتمرين كوب عصير برتقال طازج +زبادي يوناني من ندى سعراته 262 ________________ ?وجبة العشاء : سلطه تونه : تونه صغيره. فلفل حلو. خس. خياره. ملفوف. حبه صغيره طماطم. زيتون ه شرائح. بقدونس. _تقطع الخضار وتوضع التونه عليها بعد صفيها من الزيت ويتم دمجها ويعصر عليها ليمونه عصير برتقال طبيعي ? وقته :7:15 سعراته:٣٧١ ? الماء : من ٢ الى ٣ لتر يوميا ? المشروب الساخن : مشروب القرفه