?جدول يوم الاثنين ? نوع الجسم : تفاحه وكمثرى وبرتقاله إجمالي السعرات :1700سعره ?وقت الاستيقاظ :6صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ?رياضة الصباح : ?نوعها :المشي ?وقتها :6:15 ⏱️مدتها : ساعه وجبة الفطور : كوب كورون فيلكس حليب قليل الدسم ?وقتها :7:15 سعراته :250 ************** سناك : حبتين كيوي + حبة خوخ +حبة تفاحه ?10:15 سعراته : 150 ************** وجبة الغداء : سمك فيلية متبلة بالبهارات +ملح +ليمون مشوي على الفرن كوب رز مسلوق طبق سلطة خيار لبن اكتيفيا ?وقته :1:15 مساء سعراته :500 ************* سناك : قهوة تركي +كوب فيشار + بذور دوار الشمس ?وقته : 4:15 سعراته 200 ************* رياضة المساء : نوعها: تمارين الصدر +تمارين الزنود ?وقتها :5:15مساء ⏱️مدتها :40 ************** بعد التمرين : زبادي يوناني +كوب توت سعراته :240 ************ وجبة العشاء : شوربة دجاج بدون زيت +طبق سلطة خيار حليب الصافي ?وقته :7:15 سعراته :288 ******* الماء : من 2 إلى 3 لتر المشروب الساخن : القرفة