?جدول يوم الاثنين الاسبوع الرابع ١٨٠٠ ? نوع الجسم : كمثرى ، تفاحه ، برتقاله إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي _____________________ ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه ___________________ وجبه الفطور: مفتوحه تونه ع الصاج (فلفل رومي +بصل +بقدونس بهارات)شريحتين توست اسمر ? وقتها :7:15 سعراته :٣٠٥ ? سناك : ١/٢موزة +تفاحه ? وقته :10:15 سعراته :١٣٨ _____________________ ? وجبه الغداء / مقيد صحن سلطه مكونه من ( ملفوف +خيار+خس +بقدونس عصرة ليمونه)+ ك رز مسلوق+شريحة سمك مشوي او صدر دجاج مشوي+لبن قليل الدسم ? وقته:1:15 مساء سعراته :٧٤٠ _________________________ ? سناك : لوز بدون تحميص بحجم قبضة اليد +زبادي بالفواكهه ? وقته: 4:15 مساء سعراته:٢٦٨ _______________________ ?رياضه المساء : نوعها : بطن + تمارين ظهر ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :٤٥ دقيقه ______________________ ?وجبة العشاء : مقيد بابا غنوج (باذنجان مشوي +فلفل رومي +بقدونس +طماطم صغيرة )+لبن زبادي قليل الدسم +ربع خبز بر عصير تفاح او برتقال kDD ? وقته :7:15 سعراته: ? الماء : يشرب ٢ الى ٣ لتر يوميا ? المشروب الساخن :شمر