?جدول يوم الاحد? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات :2400 ?وقت الاستيقاظ : 6صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ?رياضة الصباح : نوعها :المشي وقتها :6:15 مدتها :ساعة وجبة الفطور مقيدة : شريحتين توست بر جبنه بيضاء قليل الدسم لبنه +زعتر خمسه حبات زيتون حبه خيار حليب قليل الدسم ?وقته :7:15 سعراته:413 """""" سناك :حبه خوخ +كمثرى+اناناس +عنب ?وقته:10:15 سعراته :400 """" وجبة الغداء مفتوحة : صدر دجاج متبلة بالبهارات والليمون وملح ومشوه بملعقة زيت زيتون على النار +كوب رز ابيض مسلوق طبق سلطة خيار ?وقته:1:15مساء سعراته: 555 لبن صافي """"""" سناك :قهوة تركي +قطعة شوكولاته داكنه ?وقته:4:15مساء سعراته:60 """"""" تمارين المساء : نوعها :تمارين الاراف+الموخره+الخفسه مدتها:40 """ بعد التمارين :عصير برتقال +زبادي يوناني السعرات :262 """" وجبة العشاء مقيده : شوربة خضار مشكل بطاطس +جزر +كوسه طبق سلطة خيار زبادي خالي الدسم وقتها :7:15 سعراته:470 """" الماء:2الى 3لتر المشروب الساخن :اليانسون