📌 الألياف 🍊🍀🥒🥦 الألياف مهمة لسلامة الجهاز الهضمي وعملية الإخراج ،، حيث إن بعض أنواع البكتيريا في القولون تساعد على تكسير الألياف ،، وأي زيادة أو نقصان فيها قد يؤديان إلى إمساك أو إسهال ،، الكمية الموصى بها من الألياف ٣٠ - ٣٥ جم من الألياف يومياً سواءً من الخضار او الفواكه أو الحبوب كالمعكرونة وشرائح الخبز المحمصة ،، عند شرائك لمنتج غذائي الجأ للمنتجات التي تحتوي على كمية ألياف ٣ جم أو أكثر لتساعدك على سد احتياجك اليومي ،، مع ملاحظة أن مصادر البروتين والدهون ومنتجات الألبان تعتبر فقيرة أو عديمة الألياف تماماً ..