?جدول يوم الاحد ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيده . قبل الفطور بنص ساعه نشرب شاي كرين . ٢ عيش توست بر . ٦ حبات زيتون . ٣ ملاعق جبنة فيتا . كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك " تفاحتين. ? وقته :10:15 سعراته : 160 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مفتوحه . قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون وجبة الغداء من : ستيك التونة للرجيم .. بخطوات سهلة وبسيطة جداً، حضري وصفات الرجيم بطريقة صحية وخفيفة ولذيذة الطعم أيضاً، وقدمي سمك التونة بوجبة ولا أشهى مقادير ستيك التونة ؛ التونا : 2 شريحة (ستيك تونة طازجة) - زيت الزيتون : ملعقة كبيرة - عصير الليمون : ملعقة كبيرة - الثوم : فص (مهروس) - روزماري : ملعقة صغيرة (مجفف . - طريقة تحضير ستيك التونة : - تبلي التونة بالملح والفلفل والروزماري والثوم المهروس. -ضعي التونة في طبق الفرن ووزعي زيت الزيتون وعصير الليمون. - غطي الطبق بورق الالمنيوم وأدخليه الثلاجة لمدة 30 دقيقة. -ازيلي الطبق من الثلاجة وأدخليه على فرن محمى مسبقاً على حرارة 170 درجة لمدة 15 دقيقة. - حمري وجه التونة وقدميها ساخنة إلى جانب طبق سلطه خضراء مكونه من : ( خيار وخس وجزر وشمندر) و٦ ملاعق رز مسلوق . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمرين ارداف ومؤخره وخفسه . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير ليمون KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مقيده . - شربة بالخضار والشعيريه . سلطه خضراء . زبادي قليل الدسم . مع عصير تفاح .. ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : مشروب اليانسون .