?جدول يوم الاحد الاسبوع الرابع١٨٠٠? نوع الجسم : كمثرة ، برتقاله ، تفاحه إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ___________________ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي __________________ ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيد جبن فيتا او لبنه +زعتر +٥حبات زيتون +شريحتين توست بر +ك حليب قليل دسم او شاي بدون سكر ? وقتها :7:15 سعراته : ٣٨٠ ________________ ? سناك : تفاحه ، برتقاله ? وقته :10:15 سعراته :١٢٢ _______________ ? وجبه الغداء /مفتوحه محاشي كوسا فلفل رومي +صحن سلطه خضرا +كوب لبن قليل الدسم ١/٢موزة ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٧٠٠ ________________ ? سناك : فشار +كوب شاي بسكر دايت ? وقته: 4:15 مساء سعراته: ٣١ ___________________ ?رياضه المساء : نوعها : مشي 10دقايق ارداف ، موؤخرة خفسه اطاله ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥ دقيقه سناك بعد التمرين/عصير فراوله +زبادي يوناني عدد السعرات/ ٢٦١ __________________ ?وجبة العشاء : مقيد اصابع بطاطس ودجز في القلايه الهوائيه +زبادي صوص بالفلفل الاسود والبربكيا عصير تفاح ? وقته :7:15 سعراته:٣٤٠ ? الماء : يشرب ٢ الى ٣ لتر ماء يوميا ? المشروب الساخن : يانسون