?جدول يوم الأحد? نوع الجسم :تفاحه وبرتقاله وكمثرى ...... إجمالي السعرات 1600 ?وقت الاستيقاظ : 6 قبل صباحا ?وقت الاستيقاظ : شرب كاستين ماء دافئ ________________ ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه _____________ وجبه الفطور: نشرب شاي كرين قبل الاكل بنص ساعه .. 2 عيش توست بر = 120 سعره . مع لبنه = 99 سعره . ____________ ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 234 سعره . __________ ?سناك : فراوله ? وقته : 10:15 سعراته: 45 سعره . _____________ ? وجبه الغداء : قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون وجبة الغداء من : سمك مشوي = 136 سعره كوب من الأرز المسلوق = 214 سعره. سلطه خضراء مكونه من : حبه خيار كوب خس كوب ملفوف كوب بقدونس مفروم ? وقته:1:15 مساء سعراته:417 سعره. ____________ ? سناك : حبتين جوافه وتوت طازج .. ? وقته:4:15 مساء سعراته : 150 سعره . _________ ? تمارين المساء : شرب قهوه : كابتشينو بالحليب بدون دسم .. مع بسكويت دايجستف.. سعراته =124 سعره . _____________ ?رياضه المساء : نوعها :تمارين صعود الدرج او النط 10دقايق + تمارين ارداف مؤخره وخفسه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بروتين بعد التمرين : زبادي يوناني سعراته = 152 سعره . _________ ?وجبة العشاء : قبل العشاء بنص ساعه نشرب شاي كرين ... شوربة خضار ... بصل نصف كوب جزر نصف كوب قرنبيط حبة كوسا متوسطه بهارات ملعقه صغيره كل من ( ملح وكمون وفلفل اسود ) .. عود قرفه ..مع حبة ليمون اسود مجفف.. سعراته =213 سعره . كوب من اللبن خالي الدسم = 114 cal ? وقته :7:15 مساء سعراته : 440 سعره. ? الماء : 2 إلى 3 لتر يوميا ? المشروب الساخن : يانسون قبل النوم....