?جدول يوم السبت ? نوع الجسم :برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات :1700 سعره ?وقت الاستيقاظ : 6صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ?رياضة الصباح : ?نوعها : المشي ?وقتها : 6:15 ⏰مدتها : ساعه وجبة الفطور : شريحتين توست بر لبنه قليل الدسم +خس +خيار حليب السعودية قليل الدسم ?وقتها : 7:15 سعراته :308سعره ************** ?سناك : نص رمان +حبه جوافه ?وقته :10:15 سعراته :100 ************ ?وجبة الغداء : صدر دجاج متبلة بالبهارات مشكلة وملح وليمون مشوي على الفرن يقدم مع طبق سلطة الخيار وخبز اسمر لبن اكتيفيا ?وقته :1:15 مساء سعراته : 409 ************ ?سناك : حبه خوخ +قطعتين أناناس ?وقته :4:15مساء سعراته :93 ******* ***** ?رياضة المساء : نوعها : صعود الدرج تمارين البطن +الظهر ?وقته : 5:15 مدتها :40 *************** بعد التمرين :عصير برتقال +زبادي يوناني ********** وجبة العشاء : شوربة خضار معلبه +تبوله ربع كوب برغر +خيار +طماطم صغيره +زيت زيتون ?وقته : 7:15 سعراته :505 ************** ❄️الماء :من 2الى 3 لتر ?المشروب الساخن :البابونج.....