في أنظمة الرجيم يتم استخدام العديد من الأطعمة والتمارين الرياضية التي تُساهم في إنقاص الوزن، مثل السبانخ الذي يحفِّز ويسرع من إنقاص الوزن عند إضافة كوب واحد منه للوجبات مع التقليل من السعرات الحرارية اليومية. إذ تبين أن النساء اللواتي تناولن 5 غرامات من السبانخ يوميًا، لوحظ نزول وزنهن بنسبة 43% مقارنة بالنساء الأخريات اللاتي لم يضمن السبانخ إلى نظامهن الغذائي. ويساعد السبانخ في تقليل الوزن بسبب الآتي: احتواءه على كميات وفيرة من الألياف غير الذائبة التي تشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة، فالألياف التي فيه لا تعد سهلة الامتصاص أو الهضم. امتلاكه كميات قليلة من السعرات الحرارية.