?جدول يوم السبت ? نوع الجسم : تفاحه كمثرى برتقاله إجمالي السعرات : 1600سعره حراريه ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه ____________ وجبه الفطور: شريحتين من التوست الأسمر شرائح من جبنة فيتا قليلة الدسم + 10حبات زيتون اخضر شاي بدون سكر شرائح خيار +شريحة خس رزمه بقدونس ? وقتها :7:15 سعراته : 296سعره حراريه ______________ ? سناك : حبه موزه متوسطة الحجم + ٥حبات فراوله حبه متوسطه تفاح مقشور .. ? وقته :10:15 سعراته : 186سعره حراريه ____________,, ? وجبة الغداء: طبق صغير أرز مع صدر دجاج متبل ومشوي صحن سلطه خضراء زبادي كوب قليل الدسم .. ? وقته:1:15 مساء سعراته : 451سعره حراريه _____________ ? سناك : قهوه تركي مع دارك شوكلت مكعب واحد ? وقته: 4:15 مساء سعراته: 100 _______________ ?رياضه المساء : نوعها : تمرين بطن +تمرين ظهر ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :45دقيقه بعد التمرين زبادي يوناني.. 138سعره .. _____________ ?وجبة العشاء : قطعه من بيتزاء صحيه عصير اناناس KDD ? وقته :7:15 سعراته: 380سعره حراريه ? الماء : ٣ لتر ? المشروب الساخن : شاي البابونج....