عشان لا تحس بالتحبيط حدد أهداف قصيرة المدى! بمعنى حدد أن خلال شهر راح أنزل ٣كيلوا أو حتى ٢ كيلوا بدل ٥ أو ٦ كيلوا. 2. اتباع أنظمة الموضة (عاد يا كثرها ??♀️) نظام غذائي يعتمد على أكل نوع واحد أو نوعين من الأطعمة ما أشجعه نهائياً لأن راح تيي فترة و تمل فالاعتدال أفضل. الحل السريع لنزول الوزن خاطئ قد يجعل الانسان بممارسة تصرفات سيئه مثل شرب أعشاب الله يعلم شنو فيها. أو الاعتماد على عنصر غذائي واحد قد يجعلك تاكله بكثرة و تهمل عنصر آخر تحتاجه. ملاحظة: ولكن نعم في أنظمة غذائية تنفع بعض الناس هذا أنا أعتبرة موضوع كامل لحاله و يعتمد على أكثر من شي راح أتكلم عنه في بوست كامل. 3. تحبيط النفس أن الوصول للهدف مستحيل تشجيع النفس مهم و ترديد جمل مثل "أنا أقدر" "راح أوصل للهدف" تساعد الانسان على الاستمرار. اكتب كلمات تشجيعية و علقها على المنظرة أو بالسيارة أو حتى الدوام عشان تذكرك دائما بالهدف. 4. اجهاد الجسم بالرياضة مثل تمارين HIIT اتباع نظام غذائي قليل السعرات جدا و ممارسة رياضة مجهدة قد يجعل الجسم بخسارة العضلات و تزيد فرص الاصابات الرياضية. ملاحظة: تمارين HIIT يجب اتباعها من مرتين أو ثلاث مرات بالاسبوع. و يجب اتباعها بالتدريج و تحت إشراف و باستخدام بروتوكول مدروس. 5. الهَوس بالميزان استخدام الميزان له شروط ! - استخدم ميزان واحد فقط ، أعرف ناس تستخدم ميزان البيت و ميزان الي بالصيدلية و ميزان الي بالعيادة و ميزان بيت الأبو و ميزان صديقتها ? - أوزن نفسك بالصباح الباكر قبل الأكل و بعد الذهاب للحمام و تفريغ المثانه. - أوزن بكل شهر وليس كل يوم 6. استخدام المشدات لزيادة العرق و تقليل الدهون بمنطقة البطن أنا الصراحة مادري شنو أقول بهذه النقطة ??♀️ زيادة العرق ما تنزل الوزن و لا تقلل الدهون بمنطقة معينه بالجسم. 7. التركيز على الطعام فقط (النظام الغذائي) هناك عدة أسباب تسبب السمنه و ليس سبب واحد. الاعتماد على تغيير نوع النظام الغذائي فقط خطأ فادح، نعم يعتبر مهم و لكن ممارسة الرياضة، عدد ساعات النوم، ضغوط الحياة الي يواجها (النفسيه) كلها مسببات قد تؤدي إلى السمنه لبعض الناس. فركز و دور شنو السبب الرئيسي الي سبب لك سمنه.