?جدول يوم السبت ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: رغيف خبز بر أو ٢ عيش توست بر . جبنه حلوم او فيتا . حبه خيار متوسطه + شريحتين خس كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : حبه اجاصه + شريحتين انناس. ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : كوب واحد أرز مسلوق مع البهارات الصحيحه . ايدام بصدر الدجاج والفلفل الرومي . سلطه مكونه من : ( خيار + جزر + شمندر + كزبره + ملفوف احمر + خس ) . 2 سمبوسه خضار مقليه بالقلايه الهوائية. لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : صدر وظهر. ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير مشكل KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : حساء بلسان العصفور والجزر والكوسا . سلطه خضراء( شريحتين خس + ثلث كوب بقدونس+ حبه خيار وسط + ثلث كوب جرجير) قطعه سمك فيليه متبل ومشوي . زبادي الصافي قليل الدسم . ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : بابونج.