?جدول يوم السبت ? نوع الجسم : برتقال تفاح كمثرى السعرات : 1900 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور 2 توست اسمر او نصف رغيف بر 4 ملاعق جين قريش او 4 م لبنه مع رشة زعتر او رشة سماق او علبة تونه صغيرة بالماء كوب حليب قليل الدسم او شاي بدون سكر ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 507 ? سناك : تفاحه وبرتقاله ? وقته : 10:15 سعراته: 122 ? وجبه الغداء :رز او مكرونه كوب صدر دجاج مشوي بدون جلد ع الفرن متبل بزبادي وفلفل اسود سلطة خضراء خس جرجير ذرة بقدونس خيار بروكلي ? وقته:1:15 مساء سعراته: 500 ? سناك : قهوه تركي + دارك شوكلت مكعب واحد الكبير الصغيرة مكعبين ? وقته:4:15 مساء سعراته : 60 ?رياضه المساء : نوعها :مشي نصف ساعة تمارين بطن وظهر اطالات ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين عصير برتقال وزبادي يوناني سعراته 261 ?وجبة العشاء: تونه وسط بالماءمع سلطة خضراء كوب خس او جرجير بزيت زيتون او نصف صدر دجاج او ستيك لحم عصير تفاح كوب ? وقته :7:15 مساء سعراته : 450 ? الماء : 2 إلى 3 لتر يوميا واكثر كل مازاد شرب الماء سهل تنظيف الجسم من الداخل ? المشروب الساخن :بابونج