🔶 من أسباب الشعور بالغثيان او التقيوء خلال التمرين 🏋️ 👌🏻لابد من الحرص على شرب كمية كافية من الماء بشكل مستمر خلال اليوم ،، لاسيما قبل التمرين ،، لتحسين الأداء الرياضي وقوة التحمل ، ولأن الجسم يفقد الكثير من السوائل خلال التمرين ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة . 🔹) 💦 قلة شرب الماء خلال اليوم : حتى يقوم الجهاز الهضمي بهضم وامتصاص الطعام بشكل سليم ، لابد من توفر الماء الكافي في المعدة ، الذي يساعد على تحريك الطعام من عضو إلى آخر وإذا لم يتوفر الماء الكافي فإن عملية تفريغ المعدة من الطعام تتم ببطء وذلك يؤدي للشعور بالغثيان ،،، ولتجنب ذلك لابد من شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين ، وشرب الماء ببطء وبالتدريج خلال التمرين .. 🔹)🏃♀️ ممارسة تمرين رياضي عالي الشدة مثل الجري : يسبب الشعور بالتقيوء بسبب حركة الطعام السريعة ، وخضه داخل المعدة ، إذا كنت تصاب بالغثيان خلال التمرين فجرب تخفيف كمية الطعام المتناول قبل التمرين .. 🔹)🍾🥩🍚 تناول كمية كبيرة من الألياف أو الدهون أو البروتين أو الطعام الغني بالفركتوز مثل مشروبات الطاقة أو ألواح البروتين قبل التمرين قد يسبب الشعور بالغثيان للبعض ،، ولتجنب ذلك قلل من تناول الأطعمة التي تتحسس منها ..