?جدول يوم الخميس ? نوع الجسم : تفاحه كمثرى برتقاله إجمالي السعرات : 2400سعره حراريه ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: ٢ ملعقه لبنه لايت خبز نخاله زيتون اسود ١٠ حبات حبه خياره مقطعه شرايح طبق جرجير مقطع +حبتين خس مقطع وعليهم شرايح شمندر كأس عصير برتقال طبيعي ? وقتها :7:15 سعراته : ٥٣٥ سعره حراريه سناك : موزه +10 حبات عنب ? وقته :10:15 سعراته : ٢٠٥ سعره حراريه ? وجبه الغداء : سمك سلمون مشوي مع سلطة الافكادوا والمانجو سمك متبل بملعقه كبيره زيت زيتون و٣ فصوص ثوم ورشة ملح وفلفل اسود وعصرة ليمونه ويوضع على جانب الصحن ١ كوب رز ابيض مسلوق ويوضع بجانب السمك في الصحن سلطة الافكادوا والمانجو ١ أفوكادو كبير مقشر ومقطع مكعبات ١ مانجوا كبير مقشر ومقطع مكعبات ١ فلفل احمر كبير مقطع مكعبات ١ بصل احمر مقطع مكعبات نص حزمه كزبره مفرومه ويقلب الجميع مع بعض مضاف له ملعقه زيت زيتون وعصرة ليمون وملح وتوضع السلطه فوق السمك ١كوب أناناس شرايح ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٩١٢ سعره حراريه سناك : كوب قهوه تركي + ٢ قطعه شكولاته داكنه ? وقته: 4:15 مساء سعراته: ١٤١ سعره حراريه ?رياضه المساء : نوعها : صدر + زنود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥ دقيقه بعدالتمرين كوب عصير برتقال طازج +زبادي يوناني من ندى سعراته 262 ?وجبة العشاء : حبه بطاطا وسط مسلوقه ومهروسه مضاف لها عصرة ليمونه ورشة ملح وفلفل اسود كوب كوسا مسلوقه كوب سلطه خضراء حبه لبن زبادي خالي الدسم حبه متوسطه برتقاله ? وقته :7:15 سعراته: ٣٠٧ سعره مرحبا ? الماء : ٣ لتر ? المشروب الساخن : نعناع