?جدول يوم الثلاثاء ? نوع الجسم : تفاحه كمثرى برتقاله إجمالي السعرات :2400سعره حراريه ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: ٢ قطعه شابورة العشره حبوب ١ كوب حليب خالي الدسم ٢ ملعقه قشطه لايت مراعي ١ حبه توست بر أسمر ? وقتها :7:15 سعراته : ٤٧٩ سعره حراريه ? سناك : حبه تفاحه مقطعه + 10حبات عنب ? وقته :10:15 سعراته : 148 سعره حراريه ? وجبه الغداء ١ صدر دجاج مشوي خضروات مشكله مسلوقه ١ حبه بطاطا مسلوقه ١ حبه خياره شرايح ٢ حبه خس ١ حبه ب برتقاله ١ حبه عصير كيوي الربيع ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٦٥١ سعره حراريه ? سناك : ٦ حبات فروله +عصير برتقال ? وقته: 4:15 مساء سعراته: 1٢٤ سعره حراريه ?رياضه المساء : نوعها : تمرين بطن وظهر ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥ دقيقه بعدالتمرين كوب عصير برتقال طازج +زبادي يوناني من ندى سعراته 262 ?وجبة العشاء : كباب دجاج مشوي نص رغيف خبز اسمر ١ كوب سلطه خضراء ١ كوب لبن قليل الدسم ١ حبه موزه متوسطه ١ حبه برتقاله ١ عصير أناناس طبيعي ? وقته :7:15 سعراته: ٨١٣ سعره حراريه ? الماء : ٣ لتر ? المشروب الساخن : شمر