لا فائدة من تغيير نظامكم الغذائي دون تنظيم نومكم: دراسة برازيلية تشير إلى وجود علاقة مهمة بين وقت النوم وفقدان الوزن. في كثير من الأحيان، يخضع الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن عن طريق الخطأ لنظام غذائي صارم ومقيد. إلا أن هؤلاء الأشخاص قد لا يدركون أن المهم قبل تغيير قائمة مأكولاتهم بشكل جذري من الضروري اعتماد عادات صحية ومتوازنة. أكدت دراسة وجود علاقة مباشرة بين وقت النوم ومؤشر كتلة الجسم . “النوم القليل أو النوم السيئ يزيد من إنتاج هرمون اللبتين، وهو هرمون الجوع، ويقلل من إنتاج الجريلين، وهو هرمون الشبع. وأشارت خبيرة التغذية جيوفانا لونغو سيلفا، الأستاذة في جامعة والمؤلفة الرئيسية للمجلة العلمية لطب النوم للدراسة، إلى أن هذا له تأثير مباشر على اليوم التالي، لأنه قد يزيد الجوع. “إن ليلة واحدة من قلة النوم، يمكن أن تؤثر على يومكم التالي. عندما تشعرون بالجوع، تميلون إلى تناول المزيد من الطعام.”