?جدول يوم الثلاثاء الاسبوع الثالث ? نوع الجسم : كمثرة ، برتقاله ، تفاحه إجمالي السعرات : ١٨٠٠ _______________________ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: ( مقيد) سلطة جبن فيتا ( فلفل رومي الوان ١/٢ك+جبنة فيتا +خيار+زيتون اسود)خبز محمص بر او توست بر محمص ? وقتها :7:15 سعراته :٤٣٢ ______________________ ? سناك : ١/٢موزه متوسطة الحجم +تفاحه ? وقته :10:15 سعراته :١٣٨ _________________________ ? وجبه الغداء (مقيد) صحن صغير تبوله +شيش طاووق ٤ قطع +زبادي +عصير فواكهه مشكل ? وقته:1:15 مساء سعراته :٥٢٣ ______________________ ? سناك : بسكوت داجستف لايت قطعتين +كوفي بدون سكر ? وقته: 4:15 مساء سعراته: ١٣٢ ____________________ ?رياضه المساء : نوعها : بطن وتمارين ظهر ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥ دقيقه ______________________ ?وجبة العشاء :(مقيده) بطاطا مشويه مضاف اليها ذرة +زيتون +جبن بريد لايت مبشور عصير اناناس KDD ? وقته :7:15 سعراته: 576 ? الماء :يشرب ٢ لترين الى ٣ لتر يوميا ? المشروب الساخن : شمر