1 بناء العظام والعضلات 2 تحسين النوم 3 تقليل الاكتئاب 4 عدم الاصابة بمرض السرطان والقولون والمستقيم 5 تقليل الاصابة بمرض القلب 6 الكوليسترول 7 تقليل الوزن 8تقليل ارتفاع ضغط الدم 9 تخفيض أعراض مرض السكري 10 تحسن ممارسة الرياضة الحالة المزاجية